走ると膝が痛い時の原因と対策（前編）
歩くと膝が痛い・走ると膝の痛みがある・
階段昇り降りで膝が痛む
人によりその痛む理由は違いますが
今回は走ると膝が痛い場合のお話です。
膝の痛みを放置するのはやめましょう
走るということが日課になっている
人も多いかもしれませんね。
せっかく走ろうと思ったのに、
膝が痛くて断念。
それはもう、嫌というより
腹立ちますよね(^^;
しかし、それを放っておくことで
痛みが悪化するだけでなく
最悪、走れなくなってしまう
可能性もあるのでしっかり対策して
いきましょう！
走ることでの膝の痛み。その理由・対策
ここでは、走ることで膝の痛みが出てしまう
場合に考えられる疾患名をご紹介させて
いただきます。
鵞足炎（がそくえん）
画像引用元http://maruyamadental.eshizuoka.jp/e1760819.html
図のように鵞足というのは、
３つの筋肉が集合している場所で
その付着部が炎症を起こしている状態です。
対策
炎症なので、そうなった原因としては
オーバーユース（過度の使用）によるものが多いです。
ひとまず走ることを控える・走る時間を減らす
アイシングすることなどで痛みを軽減できます。
腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）
※ランナー膝とも呼ばれます
画像引用元https://sss-kaneko.co.jp/topic/%E8%85%B8%E8%84%9B%E9%9D%AD%E5%B8%AF%E7%82%8E/
図のように、臀部～太もも～膝と繋がる
腸脛靭帯というものが繰り返される
曲げ伸ばしの動作で
摩擦が繰り返され、炎症を起こして
しまっている状態です。
対策
痛みが出ている間は、運動を控える
ということももちろん大切ですが
腸脛靭帯炎の場合は走るフォームの悪さや
股関節周りの筋バランスの悪さも
影響してきます。
痛みを我慢することで余計にフォームが
崩れることになりやすいですので
無茶な走り方になっていないか、
再度チェックしてみましょう。
では、後編に続きます(^-^)
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今日もブログをご覧いただき
本当にありがとうございましたm(_ _)m
