ぎっくり腰になりそう！というあなたに絶対にして欲しい対策３つ

2020年5月12日

ぎっくり腰になりそう！という方が外出自粛や
テレワーク等の影響で増えています。

それだけ運動量の低下による身体への影響が
顕著に表れているということですが・・・

今回はそんな時に悪化を防ぐ方法
ぎっくり腰になってしまわない方法を
ご紹介させていただきます。

私も20代の頃はぎっくり腰には随分と
苦しめられましたので、今は危ないと
感じたら自分で対策をするようにしています。

是非、参考にしてみて下さい。

ぎっくり腰になりそう！という時の体の状態は？

ぎっくり腰になりそうだという時、
その腰への負荷は腰の上の胸椎だったり
腰の下の骨盤・股関節の硬さが
影響していることが本当に多いです。

腰である腰椎というのは、本来ほとんど
可動性がないのですが胸椎や股関節の
硬さ・動きの悪さがあるとそれを腰椎で
かばってしまう＝腰への負荷がかかってしまう

ということなんですね。

ということから、ぎっくり腰になりそうな時は
まず腰ではなく胸椎や股関節を柔軟に
していく必要があります。

そうすることが更なる腰への負荷を
軽減できるからです。

上にも書きましたが、腰の負荷は
胸椎や股関節が原因になっています。

なので、まずやっていただきたいことは
”腰に負担の少ないストレッチ”です。

腰に負担の大きいストレッチがこちら↓

ぎっくり腰になりそうだという時、
無意識で腰を守り余計に力を
入れてしまう方が少なくありません。

そんな状態で腰に負担の強い動きを
してしまうとより腰の筋肉を固めてしまいます。

痛みがある場合にオススメの体操がこちら↓

両脚を抱きかかえ左右にふります。
これにより股関節の柔軟性が
改善します。

腰痛は股関節・お尻周りの筋肉の
硬さの影響を受けますので、
まずはこの体操をしてみてください。

当たり前のことですし、
どこに行っても言われることだとは
思いますが、結構怠っている方が
多いのも現場にいて感じます。

ぎっくり腰になりそうだという
状態は、腰だけでなくその他背中や
股関節周りの筋肉・下半身全体の硬さが
あるのが多くの人に共通することです。

シンプルに湯船に浸かるということは
筋肉の柔らかさ・関節の動きを出すことに
つながりますので、是非実践してみて下さい。

40度ぐらいのお湯に半身浴ではなく
全身浴でゆっくり浸かりましょう。

はぁ？と思われるかもしれませんが
男性では特に、少々の痛みを我慢する方が
多いです。

痛みを我慢するということは、
身体は必ずどこか別の場所でかばったり
痛む場所に余計に力を入れて筋肉を固めて
しまうことになります。

そうなってしまうと、治るのにも時間が
かかってしまいます。

ぎっくり腰を何度か経験されている方は
自分の現状態がどんなものか自分で
わかってらっしゃる方も多いですが、

人間の体は筋肉も低下するし
骨も変性していきます。

5年前出来てたことが出来なくなっている
という経験がある方も多いのではないでしょうか？

痛みがある時、過信せず我慢せず
速やかに病院・整体などを受診されることで
ぎっくり腰を回避できる可能性が高まります。

今回のブログの動画版はこちらです↓

Posted by shu59