腰痛に筋トレ・・どこの筋肉付ければいいの？
腰痛で病院に行き「筋トレして下さい」と
言われた方はほんとうに多いと思います。
私も昔、歩くのも大変なぐらいの腰痛に
なってしまった時
整形外科・鍼灸院・マッサージ屋・整骨院
全てに行き、全ての所で
「筋トレして下さい」と言われました。
院長
てことは、よっぽど筋トレが大事なんだな
と素直に受け止め毎日腹筋背筋しました
（エライ）
腰痛予防としての筋トレについては
こちらも良かったらどうぞ
腰痛の時に筋トレをする・・・その危険性
腰痛の人が筋トレが必要な理由として
「腹筋と背筋のバランスが悪い」
というようなことを言われると思います。
人間が立っている時というのは、
実は腹筋というのはほとんど
使われていません。
背筋によって、体が前に倒れてしまうのを
重力から守ってあげているわけです。
そういった理由からか、なんとなくか
腰痛予防のために腹筋をされる方は
多いですが、
実はこれ、危険なんです。
この、頭を膝に向けて上げていくやり方は
腰に牽引力（ひっぱられる力）がかかってしまい
余計に痛みが強くなってしまうんですね。
てゆーか・・・腰が痛い状態でこの腹筋できる人は
あまりいないかもしれません(^^;
この腹筋のやり方は私も患者さんに勧めていません。
腰痛ではない人まで腰痛になってしまう
可能性があるからです。
腰痛の時にやっていただきたい腹筋のやり方がこれ
では、腰に負担のかからない腹筋のやり方は
どうやるのが正しいのでしょう？
答えは頭を前方ではなく上方に挙げる
腹筋です。
↓
↓
↓
おわかりいただけたでしょうか？
脚を伸ばしてそれに平行に両腕を
真っすぐ伸ばして上に挙げます。
この際、手の上に物を乗せてそれを
上に押しあげるイメージです。
で、結局どこに筋肉つけるのがいいの？
一番大事なことは、筋肉を付けてムキムキに
なることよりも
柔軟な筋肉の状態でいることです。
ということで、答えは正直
「別に付けなくていいですよ」と私は答えます。
筋肉付けて、腰痛が防げたり改善するなら
スポーツ選手は腰痛になりえないでしょうし
高齢者でお腹周りに筋肉ない人で
腰痛になってない人はいくらでもいます。
「筋トレ始めてから腰痛にならなくなった」
という声もあまり聞いたことがないです。
しかし！！
その”筋肉を柔軟にしておく”ことの
大切さを考えれば、全身運動・トレーニングが
腰痛の人にとっては何より大切です。
更に筋トレにはセロトニンという通称
”しあわせホルモン”と呼ばれるもの
が分泌されることがわかっています。
その効果は絶大で、肉体的な痛みの
軽減だけでなく精神的な鬱のような状態にも
効果があることがわかっています。
筋トレするだけで
心も体も元気になれる・・・最高じゃないですか(^-^)
最後に・・・
当たり前かもしれませんが、筋トレして
軽くなったり痛みが軽減する腰痛なら
それは筋筋膜性腰痛症といい、問題ありませんが
腰痛には筋肉以外が原因になっているケースも
たくさんありますので、
痛みが強い状態なのに無理して気合で筋トレする
ということはかえって逆効果になりえます。
まずは専門医に相談し、自分はどの程度の
運動・筋トレをしても大丈夫か相談してから
やるようにしましょう。
もちろん、須磨区鷹取はくの接骨院でも
そういった方のご相談にも乗らせていただきます。
