産後骨盤の歪み、放置するとこうなる……30代・40代ママへの注意点
「産後から腰が痛いけれど、育児が忙しくて自分のことは後回しになっている」「子どもが小学生になった今でも、なんとなく腰や股関節の不調が続いている」——そんなお悩みを持つお母さんが、当院にも多く来院されます。
産後の骨盤の歪みは、「時間が経てば自然に戻る」と思っている方が少なくありません。しかし実際には、放置すればするほど体への影響が広がり、30代・40代になってから深刻な不調として現れるケースが非常に多いのです。
産後、骨盤に何が起きているのか
妊娠中、赤ちゃんが産道を通りやすくするために、骨盤は「リラキシン」というホルモンの働きによって徐々に緩んでいきます。出産時には骨盤が大きく開き、その後は自然に閉じていく——これが本来の流れです。
しかし産後は、授乳・抱っこ・おむつ替えなど、体への負担が大きい動作が休む間もなく続きます。骨盤が完全に戻りきる前に体を酷使し続けることで、骨盤が歪んだまま固まってしまうことがあるのです。
さらに、産後は睡眠不足や体力の消耗で回復力自体も低下しています。「産後は安静に」と言われていても、現実にそれができるお母さんはほとんどいません。これが産後の骨盤の歪みが定着しやすい背景です。
放置するとどうなるのか
産後の骨盤の歪みを放置した場合、時間とともに体にさまざまな影響が広がっていきます。
慢性的な腰痛・股関節痛。骨盤が歪んだままでいると、腰椎や股関節への負担が偏り続けます。最初は「疲れているだけ」と思えていた腰の重さが、やがて慢性的な痛みとして定着します。
肩こり・頭痛への連鎖。骨盤の歪みは背骨全体のバランスに影響します。腰が傾けば背中が曲がり、首が前に出る——この連鎖で肩こりや頭痛が引き起こされることがあります。「産後から頭痛が増えた」という方は、骨盤が関係している可能性があります。
体型の変化が戻りにくくなる。産後に体型が変わったまま戻らないと感じている方も多いですが、骨盤の歪みが原因のひとつです。骨盤が開いたままでいると、お腹まわりや太もものラインに影響が出やすくなります。
尿漏れ・骨盤底筋の機能低下。骨盤の歪みは骨盤底筋のバランスも崩します。くしゃみや咳をした時に尿が漏れるといった症状は、骨盤底筋の機能低下が関係していることが多く、放置すると改善しにくくなります。
40代以降の不調の土台になる。30代で放置した骨盤の歪みは、40代に入って筋力や回復力が落ちてくると、一気に症状として表面化します。「40代になってから急に体がガタきた」と感じる方の多くは、産後からの歪みの蓄積が背景にあることが少なくありません。
いつ頃から、どんなケアをすればいいのか
産後の骨盤ケアは、一般的に産後6〜8週間（帝王切開の場合は医師の許可が出てから）を目安に始めることができます。
ただし、出産からすでに数年が経過している方でも、遅すぎることはありません。骨盤の歪みは、適切なアプローチで改善できます。「もう手遅れかも」と思っているお母さんにこそ、ぜひ知っていただきたいことです。
日常でできることとしては、左右均等な姿勢を意識すること、授乳や抱っこの際に毎回同じ側だけを使わないこと、骨盤底筋を意識した軽い体操を取り入れることなどが挙げられます。しかしこれだけでは、すでに固まってしまった歪みを元に戻すことは難しいのも事実です。
はくの接骨院でできること
当院では、産後の骨盤の状態を丁寧に確認し、歪みのパターンや骨盤まわりの筋肉の状態に合わせた施術を行っています。
骨盤を整えることで、腰痛や股関節の痛みが楽になるだけでなく、体全体のバランスが改善され、肩こりや頭痛が軽くなったという声も多くいただいています。
育児で自分のことを後回しにしてきたお母さんへ。体の不調を「仕方ない」と諦めないでください。体は、きちんとケアすれば応えてくれます。
腰痛・股関節痛・肩こりなど、産後からの不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
痛みの改善・悩みの解消を、私たちがサポートします。
神戸市須磨区鷹取 はくの接骨院 Googleマップからご予約いただけます