眼精疲労を自分でいつでもどこでも解消させるための方法５つ
今回は自分でできる眼精疲労ケアの方法を
５つご紹介します。
現代はほとんどの人がスマホ・パソコンにより
眼への負担もかけている状態が常だと思います。
ちょっと一息つくときなどに是非お試し下さい。
眼精疲労をやわらげるツボ
①攅竹（さんちく）
攅竹は鼻の両サイドに指をすべらせ
おでこに向かって上げていき、
ぶつかつ場所です。
外人の方で”彫りが深い”といいますが
まさにその彫りを作る部分ですね。
画像引用元：ツボマスター
攅竹の押し方
両指の親指の腹を攅竹に当てたまま、
頭を前に倒していきます。
その状態で頭を左右に10秒程揺らす
だけでしっかり効かせることができます。
②太陽
目尻と眉尻を外に向かって伸ばしていき
ぶつかる場所が太陽というツボです。
画像引用元：レイス治療院
場所がわかりにくい場合は、そのあたりを
奥まで押し込むことで骨のつなぎめ（境目？）
を感じれますので、そこを探してみて下さい。
太陽の押し方
指を2~3本押し当てた状態のまま
円を描くようにゆっくり刺激しましょう。
そこまで強く押す必要はありません。
眼精疲労をやわらげる筋肉
①側頭筋
側頭筋は耳の上～やや前方にある筋肉です。
側頭筋は咀嚼（噛む）の時に使用されます。
眼精疲労だけでなく、ストレスを感じて
食いしばると側頭筋が硬くなり、自覚はないけど
側頭筋が固いという人は非常に多いです。
画像引用元：POWWOW
側頭筋のほぐしかた
左右の側頭筋を親指以外の4本で押したまま
円を描くようにゆっくりまわしましょう。
大きく回したり、小さく回したり、
硬い場所があればそこを重点的に刺激
しても大丈夫です。
②眼輪筋（がんりんきん）
眼輪筋は読んで字の如く、眼の周りの
筋肉です。
画像引用元：しあわせの種を探して
いきなり画像、グロめですみません（汗）
眼輪筋のほぐしかた
眼球に触れないように、片方の手で目の周りを
覆います。
（頭蓋骨の上下の淵に手を当てます）
そのまま上下に10秒程揺らしたり、
回したりしましょう。これを左右で行います。
もっと簡単な眼輪筋のほぐしかた
非常に簡単ですが、力強く目を閉じて5~10秒置き
全開に目を開くことでも眼輪筋がほぐれ血流が
改善します。
しわが気になる方にはオススメしませんが(^^;
③後頭下筋
この筋肉も無意識で硬くなっている人が
非常に多い筋肉です。
後頭下筋は、何かを見る時に首を動かさずに
目玉の動きを出す時に使われる筋肉なので
スマホ・パソコンによって非常に負担が
かかっているんですね。
画像引用元：オアシスはり灸治療院
後頭下筋のほぐしかた
図の場所を指で押さえたまま、首を上に
向けていきます。
そうすることによって、自分で強く
押さなくてもグッと筋肉に埋まっていき
刺激できます。
まとめ
今回は眼精疲労に有効なツボや筋肉の
刺激の仕方、ほぐしかたについて
説明させていただきました。
どれもその場に短時間で出来るし効果も
感じやすいと思います。
慢性的な首コリや肩こりが目の疲れから
くることも少なくありません。
現代、スマホ・パソコンの使用が当たり前に
なった時代だからこそ、しっかりセルフケア
してあげてくださいね(^-^)