リモートワークでも簡単！5分でできる肩こり解消ヨガ

2024年9月22日

デスクワークやリモートワークなど、仕事にパソコンは必需品だという方も
多いのではないでしょうか？
そこで今回はなるべく簡単に出来る肩こり解消エクササイズをご紹介します。

 

エクササイズをするメリット

このエクササイズの最大のメリットは、手軽さです。特別な道具や広いスペースが不要で、椅子に座ったまま、またはデスク横で手軽に実践できるポーズが多いのがポイントです。例えば、首を回したり、肩を上げ下げする簡単な動作で、筋肉をリラックスさせ、血行を促進することができます。また、5分程度で完了するので、仕事の合間や休憩時間に気軽に取り入れやすいです。忙しい日常でも、自分の体をケアする時間が作れます。

エクササイズのデメリット

ただし、短時間のため、即効性や劇的な改善を求めるのは難しいかもしれません。特にひどい肩こりや長期間続いている痛みの場合は、継続的に実践することが必要です。また、ポーズのバリエーションが少ないと飽きてしまう可能性もあります。効果を最大限に得るためには、他のストレッチや運動と組み合わせて行うことが推奨されます。

実際のエクササイズのご紹介

リモートワーク中でもできる肩こり解消ヨガには、特別な道具がいらず、椅子やデスクを使って簡単に行えるポーズがいくつかあります。以下に、具体的なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 首のストレッチ

• 方法：椅子に座った状態で、背筋を伸ばします。右手を頭の上に置き、ゆっくりと右耳を右肩に近づけるように首を傾けます。この時、左肩が上がらないように意識しましょう。深く呼吸しながら、15〜20秒キープ。反対側も同様に行います。
• 効果：首の側面と肩周りの筋肉が伸びて、緊張が和らぎます。

2. 肩甲骨回し

• 方法：両肩を耳に近づけるように持ち上げ、ゆっくりと後ろに向かって肩を回します。肩甲骨を寄せるイメージで動かし、10回ほど繰り返します。その後、前に向かっても同様に回します。
• 効果：肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩こりや背中の張りが軽減します。また、血流も促進されます。

3. 肩と胸のストレッチ（椅子を使ったコブラポーズ）

• 方法：椅子に浅く座り、両手を腰の後ろで組みます。肩甲骨を寄せながら、胸を前に突き出すように上半身を開きます。背中をそらすイメージで、目線は斜め上を向きます。30秒ほどキープし、呼吸を深めましょう。
• 効果：前かがみの姿勢で固まった胸や肩を開き、姿勢を改善する効果があります。胸を開くことで呼吸も深くなり、リフレッシュ効果もあります。

4. ねじりのポーズ（ツイスト）

• 方法：椅子に座ったまま、右手を左膝に置き、左手を椅子の背もたれに置いて体を左にねじります。背筋を伸ばしながら、ねじった状態で深く呼吸します。15〜20秒キープし、反対側も同様に行います。
• 効果：背中や腰の筋肉をほぐすことで、デスクワークによる硬直や疲労を解消します。また、内臓のマッサージ効果もあり、リラックス効果があります。

これらのエクササイズは、デスクワーク中でも簡単にできるので、仕事の合間に取り入れることで、肩こりや首の痛みを防ぐ効果が期待できます。
どのエクササイズも僅かな隙間時間で出来ますので、ぜひ実践してみて下さいね。

 

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