【40代50代の冷えと自律神経】不調が増える本当の原因と整体師が教える改善方法
冷えと自律神経の関係に悩む40代・50代が急増しています
「手足が冷える」
「疲れが取れない」
「眠りが浅い」
「なんとなく体調が悪い」
このような症状は、冷えによる自律神経の乱れが関係しているケースが非常に多く見られます。
特に40代・50代は
・ホルモンバランスの変化
・筋肉量の低下
・血流低下
が重なり、不調が表面化しやすい年代です。
接骨院の現場でも、冬〜春先にかけて冷え由来の不調相談は明らかに増えます。
なぜ冷えると自律神経が乱れるのか
人間の体は寒さを感じると、防御反応として交感神経を優位にします。
交感神経が優位になると
・血管収縮
・血流低下
・筋肉緊張
・内臓機能低下
が起こります。
本来、体は
昼＝交感神経
夜＝副交感神経
でバランスを取っています。
しかし冷えが続くと、常に軽い緊張状態が続きます。
その結果
・睡眠の質低下
・胃腸不調
・慢性疲労
・頭痛
・肩こり
などが出やすくなります。
【整体師視点】冷えと自律神経が乱れる人の体の特徴
背中が硬い
自律神経は背骨周囲の状態に影響を受けます。
特に硬くなりやすい場所
・首の付け根
・肩甲骨の内側
・みぞおちの裏
ここが硬いと自律神経が乱れやすくなります。
呼吸が浅い
寒さ＋ストレス
↓
呼吸が浅くなる
↓
交感神経優位
このパターンは非常に多いです。
骨盤周囲が冷えている
骨盤は血流の重要ポイント。
ここが冷えると、全身の循環に影響します。
冷えと自律神経の悪循環とは
冷え
↓
血流低下
↓
筋肉が硬くなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
交感神経優位
↓
さらに冷える
このループに入ると、不調が慢性化します。
【整体師おすすめ】冷えと自律神経を整える改善方法
① 首と背中を温める
おすすめ部位
・首の付け根
・肩甲骨の間
カイロや蒸しタオルでOK。
② 呼吸を整える（最重要）
方法
4秒吸う → 6秒吐く
2分繰り返す
副交感神経が入りやすくなります。
③ ふくらはぎを動かす
血流改善に直結します。
おすすめ
・かかと上げ下げ20回
・足首回し
④ 入浴は40℃前後
熱すぎるお風呂は交感神経を上げます。
ぬるめで10〜15分が理想です。
40代・50代が冷えやすい理由
この年代は
筋肉量低下 → 熱を作れない
ホルモン変化 → 体温調整が不安定
血流低下 → 末端が冷える
この3つが重なります。
特に女性は更年期の影響で体温調節が乱れやすくなります。
こんな症状があれば要注意
・寝ても疲れが取れない
・めまい
・動悸
・気分の落ち込み
・慢性的なだるさ
この場合、冷え＋自律神経の乱れが深く関係している可能性があります。
まとめ｜冷えは万病の入り口になる
冷えは単なる不快感ではなく、
自律神経を乱す大きな原因になります。
特に40代・50代は
血流
筋肉量
ホルモン
の影響でダメージを受けやすい年代です。
大切なのは
温める
動かす
呼吸を整える
この3つを習慣化することです。
その他お体でお悩みのことがあればお気軽に
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