【腰痛予防】初心者でも簡単に出来る筋トレまとめ【動画あり】
筋トレで腰痛は防げるか？
というと、正直それだけでは
難しいという方もいれば
筋トレで防げる腰痛も確実にある
という煮え切らない答えに
なってしまうわけですが・・・
筋肉トレーニングの効果というのは
本当に多岐に渡りまして、
少なくとも腰痛の方だけでなく
誰にとっても、
”絶対に言えるのはやらないより
やった方がいい”
ということです。
百害あって一利なしの逆といいますか。
七
院長
【再びYoutubeに動画を挙げまくる】と
決めましたので、筋トレとストレッチ動画を
量産していこうと思っており、
紹介させていただきたいと思っております。
六
院長
腰痛予防のための筋トレまとめ
骨の変形や内臓疾患ではない
腰痛の場合、姿勢や身体のバランスの
悪さが筋肉に及ぼす悪影響になり
腰痛が出るケースが多々あります。
腰痛を引き起こしたくないのであれば
体そのものの安定感が必要不可欠なわけですね。
そのためには、まず下半身です。
下半身・・・特に骨盤～背骨周囲の
不安定さ・アンバランスさが腰痛の
発症原因にもあります。
腰痛予防筋トレ その①ハーフスクワット
スクワットはもう、全人類に必要な
トレーニングであるのは間違いないのですが
それまで全くトレーニングをしていなかった
人がいきなり無理してやろうとすると簡単に
挫折しかねません。
そこで今回は、あまりトレーニングに慣れていない
方でもやりやすいハーフスクワットのご紹介です。
①両脚を肩幅ぐらいに開き、3秒かけて
足を曲げていく。膝の角度が45度ぐらいまで。
②その状態で約7秒キープする。
③①～②を繰り返す
※注意点
・回数・時間ともに「ちょっとしんどいぐらい」でやるようにする
・慣れてくればよりゆっくり時間をかけた方がより効果が高まる
腰痛予防筋トレ その②レッグリフト
レッグリフトは、レッグ（脚）リフト（上げ下げ）という
意味ですので、一見腰痛に関係ないように
感じるかもしれませんが、足を９０度以上曲げる時に
腸腰筋という筋肉を使います。
腸腰筋というのは腰痛の方にとって非常に
重要な筋肉であり、ぎっくり腰になる方で腸腰筋に
問題がある方は本当に多いです。
これもスクワット同様に、
まずは無理なく出来る範囲内で行いましょう。
片足で立っているのだけでも精一杯な方は
まず片足で膝を抱えるだけでも立っている側の
足のトレーニングにもなりますよ。
腰痛予防筋トレ その③腹筋
腹筋トレーニングは体幹を鍛えるという意味で
腰痛予防になりえますが、ただ上半身を前方に
起こしていく腹筋トレーニングの場合、逆に
腰を痛めてしまう可能性があります。
そこで、今回紹介しているトレーニングは
腰に負担なく行うことができますので、
腰に不安がある方にもオススメです。
腰痛予防筋トレ その④体幹トレーニング
七
だけでなく、左右を伸ばしていくので
左右のアンバランスも整います。
（街中ではできませんけど・・・）
当院で患者さんと一緒にやり、筋肉痛になった
方もいたので効果は保証済みです。
まとめ
今回紹介させていただいたトレーニングは
どれも比較的「筋トレとかしたことないし」という
初心者の方向けの内容になっています。
当たり前ですが、筋トレは継続しなければ
効果を感じることが難しいです。
継続を阻止してしまうのは
「やらないといけない。でも、しんどい」
という心身両方への大きな負荷だと思います。
まず最初は、本当に少ない回数で良いので
やり続けてみてください。
健康な肉体は一日にしてならずです。
わかってるけど出来ない～という方は
どうぞはくの接骨院にお越し下さい。
当院では患者さん一人一人に必要な
トレーニングをさせていただきます。
私も一緒にやります(^-^)