【高血圧予防】血圧を下げたいあなたに絶対に知っておいて欲しい食事法

今回は高血圧や血圧を下げたい方に
是非知っておいて欲しい食事の摂り方
についてお話させていただきます。

この記事はこんな方にオススメ
・薬だけでなく食事で血圧を下げたい
・どんな食事にすれば高血圧に良いのか知りたい
・バランスの良い食事がわからない

血圧を下げるDASH食って?

血圧を下げる効果があるDASH食、
DASHダイエットという言葉があります。

英語にするとDietary Approaches to Stop Hipertension
というのですが、まさに高血圧を阻止する
食事法
という意味ですね。

DASH食とは・・・
カルシウム・カリウム・マグネシウム・タンパク質
食物繊維が豊富な食材・食品をそう呼びます。

DASH食に選ばれている食品・食材

カルシウム
・乳製品・大豆・ひじき・小松菜・大根の葉など

カリウム(塩分排除)
・バナナ・アボカド・ほうれん草・大豆など

マグネシウム
・ほうれん草・アーモンド・ごま・大豆・落花生など

タンパク質
・肉・魚・卵・大豆・乳製品など

食物繊維
・穀類・豆類・イモ類・キノコ類・ごぼうなど

ご覧のように、様々なものが含まれますが
ここで注目したいのが大豆です。
どの分野にも入っているのがおわかりかと
思います。

そういう意味でも大豆は高血圧対策以外にも
非常に有力な食材であると言えます。

DASH食を摂る際の注意点

タンパク質は出来るだけ低脂肪のものを
選ぶようにして下さい。

脂身を多くしてしまうことによって
悪玉コレステロールが増加していまいます。

悪玉コレステロールは血管を詰まらせる
原因になりますので、それによって
心筋梗塞など血管系の疾患リスクが
高まってしまいます。

今回の内容の動画での解説はこちら

 

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