【肩こり】首コリストレッチをいつもより効かせる方法がこちら
今回は首コリや肩こりに有効なストレッチを
ちょっとの工夫でさらに効かせる方法を
ご紹介します。
いつもやっているストレッチが
「ちょっと物足りないかも」という方は
是非参考にしてみてください。
肩甲挙筋・僧帽筋のストレッチ
首コリや肩こりに非常に大きく
関わるのが肩甲挙筋と僧帽筋です。
肩甲挙筋
画像引用元：Body motion lab
僧帽筋
画像引用元：TENTIAL
ここを伸ばすストレッチで首を
左右に倒すというやり方が一般的ですが、
更に効かせる方法として
①首を右に倒す
②同時に両腕を背中にやり右手を左手で引っ張る
③そのまま引っ張った状態で20∼30秒
固定する
（僧帽筋が伸ばせます）
④次に首をそのまま斜め下に
倒していく（腕は引っ張ったまま）
これの効果として肩甲挙筋の強めの
ストレッチができます。
⑤更に、首を上下に動かしたり
顎で円を描くように回していく
首～肩周りのアクティブストレッチ
（動的ストレッチ）ができます。
工程は多いですが、様々な首の動きが
できるので、伸ばして動かして、より
筋肉の柔軟性を出すことができます。
※必ず左右両方行うようにしましょう。
わかりにくい！という方は動画でも
解説しておりますm(_ _)m