【肩甲骨はがし】肩こり・猫背・頭痛さらにダイエットにも効果あり！

今回は自分でできる肩甲骨はがしを
４つご紹介させていただきます。

肩こりや頭痛でお困りの方、
是非実践してみてくださいね。

肩甲骨はがし4つを動画で解説

解説動画になります。
お時間ない方はちらをご覧下さい。
（動画2：25秒ぐらいからです）

肩甲骨はがし4種の解説

その①両腕上げ下げ

①立った状態で両腕を90度に曲げる

②手の平を外側に向ける

③そのまま上下に10回動かす

その②丸太抱え込み

①座った状態で丸太を抱え込むように
背中を丸めていく

②そのまま20秒キープ

③腕を後ろにやり背中で手を組み
胸を上に向けていく

④20秒キープ

⑤手を背中で組んだまま体を前に倒し
組んだ手を上下左右に振る

その③ドアノブ回し

①座った状態で腕を斜め後ろに
伸ばす

②ドアノブを捻るように腕を
左右に10回捻る

③腕の位置は自分が心地いいと
感じる場所で行う
（捻りながら腕を上下させいい場所を
探してみて下さい）

④左右両腕で行う

その④タオル引っ張り

①座った状態でタオルを背中で持つ
（右手は頭の位置、左手はお尻の位置らへん）

②上の手（右手）をそのまま真っすぐ上に
伸ばしていく

③伸ばした状態で10~20秒キープ

④タオルを持ち替えて同様に行う
（左手は頭の後ろ、右手がお尻の後ろ）

⑤左手を真っすぐ上に伸ばしていく

⑥伸ばした状態で10~20秒キープ

そもそも肩甲骨はがしって？

肩甲骨はがしとは、左右にある肩甲骨を
動かすことをいいます。

肩甲骨は上下左右に動く骨なので
その動きを出してあげることですね。

なぜ、はがすのかと言うと、おそらく
肩甲骨を前方に動かした時に前に
はがれていくような動きになるから
だと思います。

肩甲骨はがしが肩こりや頭痛に有効な理由

肩甲骨には首～肩～腕～背中の動きに
関係する筋肉が付いています。

肩甲骨を動かすということはそれらの筋肉の
運動にもなるので、肩甲骨はがしをする
ことで筋肉の動きを出し、血流を改善し
筋肉の柔軟性を出せる効果があります。

肩こりはもちろん、頭痛の原因のひとつが
首や肩周りの筋肉の緊張によるものなので
肩甲骨はがしをすることによって肩こりや
頭痛の改善効果が見込めます。